CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ: TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ MÀ BẠN PHẢI BIẾT

Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 3 ngày, 1 tuần tại nhà là điều không thể thực hiện. Các bạn thường nghĩ như thế đúng không ?

Nhưng… Đó là khi bạn chưa tham khảo bài chia sẻ này thôi!

Bởi chúng tôi tin chắc một điều là nếu như các bạn thực hiện theo các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà dưới đây bạn sẽ lấy lại được vóc dáng eo thon chuẩn đẹp và giảm cân hiệu quả nhất.

Nhiều người đã và đang thực hiện thành công? Còn bạn thì sao ?

Đầu tiên các bạn phải biết tại sao mình bị tăng cân nhanh chóng trước khi có một cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất.

I. NHỮNG NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN TĂNG CÂN KHÔNG “ KIỂM SOÁT “

1. Không theo dõi cân nặng

Nếu như bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng tình trạng cân nặng của mình bạn không thường xuyên theo dõi, thì nguy cơ tăng cân của bạn rất cao.

Mặc dù không theo dõi cân nặng không phải là cách duy nhất để đánh giá bạn có thành công trong việc giảm cân hay không. Nhưng những nghiên cứu cho thấy rằng, những người thường xuyên không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn và không hiệu quả trong việc giảm cân tại nhà.

Lưu ý: Không cần phải bước lên cân hàng ngày, mà phải theo dõi cân nặng của mình đều đặn hàng tuần

2. Do sự thay đổi hormone

Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều thứ hơn. Đó là nguyên nhân mà nhiều người tìm đến cách giảm cân sau đó

3. Ăn nhiều trái cây có đường

Trái cây là dù tốt với sức khỏe, nhưng nó cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn không lựa chọn kỹ loại trái cây trước khi ăn.

Các loại trái cây nhiều đường như xoài, lê,… có thể khiến bạn phải xem lại quá trình giảm cân tại nhà của mình

4. Do căng thẳng thường xuyên

Một trong những lý do gây tăng cân là công việc quá bận rộn, áp lực khiến bạn gặp căng thẳng thường xuyên

5. Không kết hợp với chương trình tập luyện

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

Đây là một điều rất quan trọng cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào của bạn

6. Tự thưởng cho mình nhưng sai cách

Nếu bạn vừa áp dụng cách giảm cân tại nhà thành công nhanh mà thành công, thì đừng vội thưởng cho mình những chất đường và béo nhé. Vì đây cũng là lý do chính khiến bạn đột ngột tăng cân trở lại

7. Không bổ sung đầy đủ protein

Một trong những lý do khiến giảm cân không hiệu quả là không bổ sung đầy đủ protein.

8. Thiếu ngủ

Cách giảm cân tại nhà nhanh cho nữ được khuyên đó là nên ngủ đủ giấc.

Thức đêm, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ tăng cân hơn

9. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Sau khi đã tìm hiểu được những nguyên nhân tăng cân nhanh chóng, thì đã đến lúc bạn lập nên kế hoạch cách giảm cân nhanh tại nhà cho mình rồi nhỉ.

Còn chờ gì! Chỉ cần áp dụng theo thì việc giảm cân tại nhà, giảm mỡ bụng chỉ cách bạn 1 bài viết nữa thôi.

 

II. 10 CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ ĐEM LẠI HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG

1. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân

Cách giảm cân nhanh tại nhà mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó là uống nước. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calories.

Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân hiệu quả lên 44%.

2. Cách giảm cân nhanh tại nhà khoa học : ăn nhiều chất đạm

Một dưỡng chất quan trọng rất cần khi giảm cân là Protein. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Ăn kiêng nhưng nạp đủ lượng protein cần thiết  là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

3. Cách giảm cân hiệu quả: bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ là một cách giảm cân nhanh tại nhà mà nhiều người biết đến nhất.

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt tạo cho bạn cảm giác no qua đó giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả nên bạn phải áp dụng ngay.

4. giảm cân hiệu quả đi kèm với ngủ đủ giấc và điều độ.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp với ngủ đủ giấc và điều độ là một cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

5. Cách giảm cân hiệu quả nhanh tại nhà – Gừng

Cách giảm cân hiệu quả nhất thì càng không được bỏ qua gừng. Nhờ vào đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,..

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh và hiệu quả từ gừng nhưng phổ biến nhất đó là uống gừng tươi hoặc là massage rượu gừng.

6. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calories từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức bạn sẽ đưa vào miệng.

7. Giảm cân khoa học: tập luyện có kế hoạch

Trong các cách giảm cân nhanh tại nhà cấp tốc thì hầu như không thể thiếu chế độ tập luyện khoa học, hợp lý.

8. Thực phẩm giảm cân – Cà chua

Cà chua là loại rau củ có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

Cà chua giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

9. Trà xanh – Thức uống giảm cân hiệu quả

Đây cũng là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nữ. Bởi vì trà xanh không chỉ giúp giảm béo, ngăn ngừa lão hóa da.

Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa là catechin hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Đặc biệt, uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

10. Uống cafe đen có giúp giảm cân??

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Cách giảm cân an toàn bằng cà phê đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.

 

Những cách giảm cân nhanh tại nhà được tổng hợp trên bài viết hi vọng đã mang đến cho các bạn 1 số thông tin cơ bản, giúp các bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần hay 1 tháng không còn là điều gì quá khó khăn với các bạn, chúc các bạn thành công !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x