Trứng là thực phẩm thiết yếu trong nhiều gia đình Việt Nam. Chúng rất dễ chế biến và cung cấp nguồn protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người đặt ra là 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? chất dinh dưỡng của trứng gà như thế nào. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của trứng và trả lời câu hỏi hóc búa này cùng Cửa Hàng Tiện Lợi nhé.
Giá trị dinh dưỡng của trứng
Trước khi đi sâu vào lượng calo của trứng, trước tiên chúng ta hãy xem xét giá trị dinh dưỡng tổng thể của chúng. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, với một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gam protein. Chúng cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như Vitamin B12, Vitamin D và Sắt. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe não bộ.
Đây là bảng phân tích các chất dinh dưỡng có trong một quả trứng lớn:
- Calo: 72
- Chất đạm: 6 gam
- Chất béo: 5 gam
- Carbohydrate: 0,4 gam
- Cholesterol: 186 miligam
- Natri: 71 miligam
- Kali: 69 miligam
- Vitamin A: 5% giá trị hàng ngày (DV)
- Vitamin D: 10% DV
- Vitamin B12: 10% DV
- Canxi: 2% DV
- Sắt: 4% DV
Như bạn có thể thấy, trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nhưng có bao nhiêu calo trong 1 quả trứng gà?
1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo?
Một quả trứng gà, hoặc một quả trứng lớn, chứa khoảng 72 calo. Lượng calo này có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào kích thước của quả trứng, nhưng nhìn chung, một quả trứng chứa khoảng 70-80 calo.
Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết lượng calo trong trứng đến từ lòng đỏ, đó là lý do tại sao một số người chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như choline và Vitamin D, vì vậy bạn nên ăn cả quả trứng để đạt được lợi ích dinh dưỡng tối đa.
Những lợi ích dinh dưỡng của trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và chất xúc tác như vitamin D, vitamin B12, selen và choline. Dưới đây là một số lợi ích dinh dưỡng của trứng:
Cung cấp protein.
Trứng là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác đói.
Cung cấp vitamin D.
Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm có chứa vitamin D. Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương và giúp cơ thể hấp thu được canxi.
Cung cấp choline.
Choline là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh.
Cung cấp vitamin B12.
Vitamin B12 là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và tế bào máu.
Cung cấp selen.
Selen là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Làm thế nào để chế biến trứng một cách lành mạnh?
Trứng là một nguyên liệu rất đa dạng và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của trứng, bạn nên chế biến chúng một cách lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về cách chế biến trứng một cách lành mạnh:
Nướng hoặc nhiệt độ thay vì chiên.
Chiên trứng có thể tạo ra một lượng mỡ không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể nướng hoặc điều chỉnh nhiệt độ để giảm lượng mỡ và calo.
Chế độ biến trứng không sử dụng bơ hoặc dầu.
Nếu bạn muốn tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng của trứng, hãy chế biến chúng theo một cách không sử dụng bơ hoặc dầu.
Kết hợp trứng với rau.
Thêm rau vào bữa ăn của bạn để cung cấp thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể thêm rau củ như cà rốt, cải bó xôi, rau chân vịt hoặc các loại rau xanh vào món ăn của mình.
Chế biến trứng nhưng không ăn quá nhiều.
Trứng là nguyên liệu tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Hãy sử dụng trứng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và không nên ăn quá 1 quả trứng mỗi ngày.
Các câu hỏi thường gặp về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Trứng gà có bao nhiêu calo?
Trứng trứng cũng có khoảng 70-80 calo, tương tự như trứng gà sống. Tuy nhiên, nếu bạn thêm gia vị vào trứng gà, lượng calo và chất béo sẽ tăng lên.
Trứng ốp la có bao nhiêu calo?
Một quả trứng ốp la chứa khoảng 90-100 calo, tùy thuộc vào kích thước của trứng và cách chế biến.
Trứng chiên có bao nhiêu calo?
Một quả trứng chiên có thể chứa khoảng 120-140 calo, tùy thuộc vào lượng dầu bạn sử dụng để chiên và cách chế biến.
Trứng đã được bù đắp có bao nhiêu calo?
Trứng bịt lại là một món ăn truyền thống của Việt Nam. Một quả trứng được thả có thể chứa khoảng 200 calo, tùy thuộc vào cách chế độ biến và lượng dầu bạn sử dụng.
Trứng ăn có tăng cân không?
Trứng chứa một lượng calo khá thấp và là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Nếu bạn ăn trứng trong phạm vi chế độ ăn uống cân bằng, trứng không gây tăng cân.
Tôi có nên ăn trứng hàng ngày không?
Trứng là nguyên liệu tốt cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày và hãy sử dụng trứng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
1 quả trứng gà chứa khoảng 70-80 calo và là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Trứng cũng cung cấp nhiều vitamin và chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin D, vitamin B12, selen và choline. Để tận dụng lợi ích dinh dưỡng của trứng, bạn nên sử dụng trứng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn quá nhiều trứng mỗi ngày. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc khoảng trống nào về lượng calo của 1 qu