Thực đơn giảm cân trong 7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) một cách khoa học và nghiêm ngặt. Hiệu quả mang lại thật bất ngờ, chỉ sử dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày họ đã sớm giảm được từ 4 – 7kg. Thật tuyệt vời phải không nào ??
Trong vòng 7 ngày, chắc các bạn nghĩ việc giảm cân nhanh chóng là điều không tưởng vì rất nhiều người đã thử giảm cân trong nhiều năm còn không có hiệu quả? Và bạn có nghĩ mình sẽ thay đổi cuộc sống tự ti vì vòng eo “ chảy mỡ “ của mình?
CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ: TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ MÀ BẠN PHẢI BIẾT
Nội dung bài viết
I. Lợi ích của chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM)
Hiện nay, 1/3 dân số trên thế giới bị thừa cân và béo phì, tình trạng này sẽ còn có xu hướng tăng cao nếu mọi người không biết kiểm soát cân nặng và có kế hoạch giảm cân khoa học. Xã hội càng hiện đại thì người ta lại dễ bị thừa cân, béo phì, vì sao? Sự xuất hiện của các thiết bị công nghệ tiên tiến giúp con người tiết kiệm rất nhiều sức lao động nhưng đồng thời kéo theo việc chúng ta ít vận động, hoạt động thể chất ngày càng giảm . Ngoài ra, bộn bề với công việc khiến chúng ta có thói quen ăn uống không lành mạnh, đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng trong cơ thể.
Trong muôn vàn những kế hoạch giảm cân hay ăn kiêng giảm mỡ thừa xuất hiện ngày càng nhiều trong đời sống và phương tiện truyền thông, có một chế độ ăn đã được thử nghiệm gắt gao tại Trung tâm Nghiên cứu thuộc Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) vào năm 1985 trước khi lưu hành rộng rãi ra bên ngoài. Đó là chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motors được phát triển bởi Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Hoạt động dựa trên nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động, Kế hoạch giảm cân GM giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra một cách tích cực và tự nhiên hơn. Kết quả là sau 7 ngày giảm cân tại nhà, giúp cải thiện thể chất lẫn tinh thần của bạn, giúm giảm đi số cân nặng từ 4 – 7kg.
II. Cùng bắt đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!
Hãy cùng chúng tôi bắt đầu giảm cân trong 7 ngày với phương pháp General Motor Diet nhé!
1. Thứ 2 – Giảm cân với hoa quả
Ngày đầu tuần sẽ thật dễ dàng và nhẹ nhàng với những ai là tín đồ của các loại hoa quả và trái cây. Thực đơn khởi đầu chỉ toàn trái cây. Mỗi khi bạn thấy đói, hãy ăn chúng bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không giới hạn về số lượng! Trái cây vừa cung cấp nhiều chất xơ vừa mang đến một lượng calo nhất định giúp cải thiện hệ tiêu hóa, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cần nói không tuyệt đối với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn nào khác ngoài trái cây. Nếu được hãy ưu tiên sử dụng dưa hấu hoặc dưa vàng và không quên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi diễn ra thuận lợi.
2. Thứ 3 – Giảm cân với rau củ
Sau khi trải qua thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, nhiều người nói đùa rằng ngày hôm nay là một ngày “ ăn “, “ ngủ “ với rau củ. Thật vậy! Theo kế hoạch của GM, đến với ngày này bạn chỉ có thể lựa chọn rau củ trong thực đơn của mình. Tất nhiên có những loại nên được ưu tiên trước hết như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp…và tránh những lọa rau củ có hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn…
Các bạn có đủ cơ hội để trổ tài chế biến rau củ theo nhiều phương pháp: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau. Thế nhưng bạn không được sử dụng dầu ăn hay muối khi chế biến và kết hợp uống 8 – 10 cốc nước trong ngày nhé!
3. Thứ 4 – Giảm cân kết hợp trái cây và rau củ
Công thức trong hôm nay dễ nhớ với sự kết hợp giữa hoa quả và rau củ. Ngày hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm. Và bạn phải chắc chắn rằng sẽ không có mặt của chuối và khoai tây trong thực đơn nhé! Kể cả các phương pháp chiên, xào, cay nóng cũng cần được hạn chế tối đa.
4. Thứ 5 –Sử dụng chuối và sữa trong GM
Sang thứ 5, bạn phải cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất trước đó với chuối. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng có hạn, ở mức chấp nhận được, có khoa học chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa. Đây là công thức của GM: 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly). Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân bổ khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày. Mách nhỏ bạn nhé!
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi chiều: 3 quả chuối.
- Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
5. Thứ 6 – Cơm với cà chua
Hôm nay thứ 6 tức là bạn bắt đầu bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM – thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.
6. Thứ 7 – Thực đơn giảm cân với cơm và rau xanh
Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!
7. Chủ nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây
Ngày cuối cùng của hành trình giảm cân với bát cơm gạo nứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.
III. Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ
– Bạn có biết cảm giác no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể? Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn của bạn. Không tự nhiên mà ông bà ta hay nói câu “nhai kĩ no lâu” là vậy. Hãy nhai từ từ, ăn chậm để cơ thể luôn cảm thấy no. Đây cũng là một cách để bạn cảm nhận thật trọn vẹn hương vị món ăn đấy.
– Chọn thời điểm ăn tối hợp lý cũng là một điều kiện rất quan trọng để có một chế độ giảm cân hiệu quả. Hãy ăn ít nhất trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4h. Bởi nếu ăn quá trễ, cơ thể không tiêu thụ hết lượng thức ăn rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung vùng bụng, đùi, bắp chân và băp tay.
– Để duy trì việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga. Do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng.
– Kết hợp với uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
– Bạn có thể áp dụng lại chương trình thường xuyên nếu chưa giảm được số cân mong muốn. Thế nhưng bạn phải nghỉ ngơi ít nhất 3 ngày trước khi lặp lại.
Hãy áp dụng ngay hôm nay với thực đơn giảm cân General Motor Diet – thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn và hiệu quả, vừa giúp kiểm soát được cân nặng, vừa nâng cao hệ miễn dịch hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện bởi mỗi người là một thể trạng và cơ địa khác nhau. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào không hay như mệt mỏi hay kiệt sức, hãy dừng lại ngay nhé!